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從今天起，跟焦慮做朋友！
遇到困難挑戰時，我們常常會感到焦慮害怕。想要試著擺脫焦慮，做個勇敢的人，可是卻越努力越焦慮。 開始跟焦慮做朋友，試著把那些緊張當作是在幫助你的事。像心跳加速是幫助你身體應付所需，而焦慮情緒更是最好的警訊，告訴自己有什麼需要是被忽略的。 當我們轉念把焦慮當作朋友，「讚頌失敗」此時登場，就有更好的效果。那些阻擋在我們目標前面的困難，都只是NOT YET（還沒有），只要仍持續地在相同的道路努力，我們就只是「還沒有」到那裡而已。於是，無論結局如何，我們都可以「再一次」地面對人生。 同時，我們也藉由「焦慮」更貼近自己的內心，藉由「同理自己」的方式，感受「焦慮」背後真正的需要，當我們跟情緒交朋友，就可以發現無論什麼情緒都是有意義、對自己是有所幫助的。 七月【即興同理趣】課程結束後不久，我們的學員小萃分享了她去面試時，超級焦慮緊張。但她想起即興精神「讚頌失敗」，就練習了課程中的「再一次」活動，告訴自己就算沒有錄取，也只是not yet還沒有而已，總會有其他機會！自己的焦慮就從120分降到50分了！ 她提到「即興劇的精神讓我在日常中學習接受當下發生的事，找到適合的應對姿態」，而在「非暴力溝通」中的學習，也練習回過頭來照顧與同理自己。「即興劇」＋「非暴力溝通」的學習，讓她開始能在即興的當下，呈現自己對生活的觀察與感受，學習聽見自己與他人。 不管是誰，都可以運用即興精神「再一次」面對生命，也可以運用非暴力溝通「同理自己」，讓每天過的更好。 ☘️ 【即興同理趣】課程 ☘️ ☘️ 即興劇＋非暴力溝通 ☘️ 👉 詳細課程介紹： https://improvnvc.weebly.com 👉講師陳譽仁介紹：www.zendream13.com ＊ 參加條件：無任何戲劇＆非暴力溝通經驗，皆可參與 ☘️高雄場： ＊日期：第一梯次 8/24(六) 、第二梯次 8/25(日) ＊ 時間：09:30-17:00 ＊ 地點：台灣社會行動研究中心 (高雄市苓雅區中正一路372號) 近捷運五塊厝站 👉 報名連結：https://reurl.cc/G1aqp ☘️台北場： ＊日期：10/26(六) ＊ 時間：09:30-17:00 ＊ 地點：愛牙牙 (台北市吉林路26巷17號B1) 近松江南京捷運站 👉 報名連結：https://reurl.cc/3vMm8
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一直到了教這堂課，才開始明白，人生的一切難題始終來自於自卑的議題。
明志科大一開始是因為高中同學的介紹去教課的，但算是努力加幸運，得到很好的迴響，被他們各個單位連續邀約了五、六次。每次的項目都不盡相同，有單純玩即興的，也有著重團隊凝聚的。而針對學生實習與就業面試的教學過程，卻大幅度改變了我的想法。 在研發活動的過程中，發現面試中自信＆態度相當重要，也是短時間內可以改變的。實力與過往經歷，則得靠時間累積。但我也開始懷疑，如果我的假設是真的，那為什麼有這麼多人覺得自己跨不出去那一步，說自己好話好像是要了他的命。 是過往教育、也是習慣。 我們被教導謙虛，所以忘記喜歡自己的優點。我們害怕被看見我們有多好，因為可能會被貼上愛現、不合群的標籤。 我們被教導反省，所以總是拿著放大鏡在看自己的缺點。我們總在練習我們有多不好，「應該」要怎麼做。 不是謙虛不對、也不是反省不好，只是每件事都有副作用。這個副作用就是我們睜大眼睛看著自己的缺點，卻覺得那些優點不算什麼，甚至是本來應該的。 後來，課程中關於自信的活動，我廣泛地應用在其他工作坊。因為其實自信表達不只是影響著面試就業，而是影響著每分每秒與人相處時的人生。 遇到人際關係的挫折時，怪別人是最快的方法。可是在反覆的教學中，看見到了那些屬於關係中的傷害，不是誰能傷害誰，而是自己選擇是否被傷害。 說白話一點，就是「地雷」。假設被說胖是我的點，那麼被笑胖這件事就可以傷害到我，但如果這件事對自己不重要，就可以一笑置之。每個人都有每個人的地雷，這些地雷可能是來自於原生家庭，也可能來自於成長過程中的挫折，又或者是因為身體的限制。 如果沒有下面沒有埋著自己的地雷，別人就算在上面跑跳，也是不會引爆的。 我們開始學會恐懼，也學會了隱藏、逃避自己的缺點。然而，那些事情卻像是鬼一樣地跟著我們，怎麼逃都逃不掉。然後，當與人遇到衝突時，那些鬼就出來了。 我們害怕被看不起，就越會覺得對方看不起自己。我們卻怕失去對方，就會覺得對方總是想離開自己。我們無法信任任何人，是因為我們無法相信自己。 於是我們眼睜睜看著那些自認的缺點，吞食著自己的自尊，有時假裝不在意，狀況卻更加慘烈。所有我們覺得應該放下，而強迫自己放下的事，永遠都沒放下，直到看見自己真實的情感為止。 這就是為什麼要在排練場「讚頌失敗」，看見那些失敗是允許的，因為我們已經在路上，只是還沒成為我們想像中的樣子，可是已經是夠好的人，而且，是值得被愛的。 我們永遠離不開那些自己創造的鬼魂。 當然，我們永遠可以選擇一些看似活著簡單的方式。 只要想著自己是別無選擇，就輕鬆多了。因為我們是「不得不」做那些我們不喜歡的事。如果誠實一點，就知道真正原因，也許是為了多一點安全感或是為了維持關係。就像是在群體中不自由，總比被當成異類，來的輕鬆的多。 人是孤獨的，在這件事上。只有自己能面對自己的恐懼，因為那些是自己生出來的無邊幻夢。 我很相信一句話：「在這世上，一定都有一件只有你才能做到的事。」 每個人都能找到屬於自己的那件事。寫了這麼多，其實主要概念很簡單，練習卻要一輩子 1. 我們可以用「選擇」取代「不得不」。 然後，告訴自己，你永遠都有所選擇。 2. 優點放大、放大、再放大。用「分享」的心情取代對自大的憂慮，用「助人」的角度將優點發揮的淋漓盡致。 3. 缺點看見、面對、再一次。不是一直盯著缺點看，而是能正視自己的恐懼，面對那些自卑帶來的感受。然後，明白那些缺點不是一朝一夕誕生的，也就不需要立刻把他消滅。那些缺點甚至曾經幫助過你，只是我們可以選擇不同的人生。 除此之外，重要的還是耐心，要一夜改變很難，但我們每天都可以朝自己想要的改變前進。然後，看見每天改變的那一點點。 在這路上，即興劇的「讚頌失敗」與非暴力溝通的「自我同理」幫助我很大，也希望更多人能了解。 https://www.zendream13.com 不管是來上工作坊，還是看看影片、閱讀相關書籍，都希望即興劇與非暴力溝通，能讓大家的生命有所不同 即興同理趣（即興劇＋非暴力溝通） 高雄場：https://reurl.cc/G1aqp 台北場：https://reurl.cc/3vMm8 即興劇 信義社大（週四）：https://reurl.cc/bjnNM 人生實驗室（週末）：https://forms.gle/fiVeM9KJ4wGc7yFs6 人生就是在挫敗之後，才會開始明白！這幾年的即興教學生涯中，最挫敗的經驗，莫過於第一次去教銀髮族了。只是人生際遇真的很奇妙，事隔一年，卻成了到最後一秒，學員們仍瞪大眼睛、充滿好奇的工作坊。
由於這個公部門的案子，是讓長輩早上參加課程、中午吃免費便當、下午到處晃晃的。所有成員都是電腦選的，因此參與的長輩，身體狀況與知識背景相差非常大。 去年第一次去的時候，覺得準備充分、自信滿滿，沒想到連平常拿手的活動，都教的亂七八糟，我還第一次提早了十分鐘下課，簡直是慘到最高點。第二次，準備了200%，但竟然場地因為行政院長要視察，警報器大響，要消防演習！後來幾次，我大幅調整活動，以讓大家玩得開心為最高目標。結束後長輩還問說「下次有沒有機會再看到我」，讓我倍感窩心。 今年突然想到！雖然活動都很有趣，長輩們也玩得開心，但能不能更符合他們的「需要」一點。於是，我覺得把所有課程的邏輯，全部都改掉！想要做他們會有興趣的內容。 我找了許多資料，赫然發現其實即興劇本身就是銀髮族能健康長壽的關鍵！接著把那些研究整理後，發明了五大秘訣「笑聊動放讚」（笑著聊天發現吃的丼飯很讚XD），每個秘訣都對應著一項即興劇活動
兩小時的課程，我就教這五點，當然用的是各式各樣即興劇的體驗活動。即使活動內容跟去年的差異並不太大。但是，當長輩們發現，原來這些活動跟自己息息相關時，專注提高百分之三百。到了最後五分鐘，大家還是很認真地想知道最後一個秘訣是什麼。 就算沒有學過「即興劇」＆「非暴力溝通」的人，其實也可以想想自家的長輩，有沒有「笑聊動放讚」，當長輩有更多的社交生活、更多活動的機會，就有機會活的更健康。 自己學非暴力溝通，知道「需要」的重要，但是之前都沒有想過，也可以用在課程之中。而且，真的在第一線的人員，才能知道實際的需要。像這樣的活動，因為沒有什麼選票，所以無論是哪一黨執政的時期，都不太被重視。但因為如果隨便取消的話，長輩們會打電話去關切XD。其實人口老化這麼嚴重，常照的費用應該多多花在「人與人的連結」＆「心理健康的照顧」，畢竟當心健康了，花在治病的費用也會降低，這才是治本的方法啊。 想看更多銀髮族課程的概念，可以看網站「銀髮樂活」部分 https://www.zendream13.com 也歡迎更多人透過即興劇＆非暴力溝通，讓自己與長輩身心都健康喔 即興同理趣（即興劇＋非暴力溝通） 高雄場：https://reurl.cc/G1aqp 台北場：https://reurl.cc/3vMm8 即興劇 信義社大（週四）：https://reurl.cc/bjnNM 人生實驗室（週末）：https://forms.gle/fiVeM9KJ4wGc7yFs6 |
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