陳譽仁 即興的魔幻時刻

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長頸鹿語言

狐狼VS長頸鹿  

非暴力溝通又稱「愛的語言」、「長頸鹿的語言」,非暴力溝通之中,運用「狐狼」&「長頸鹿」兩種不同的動物,「狐狼」總是只能看到眼前的東西,遇到狀況就直接發動攻擊,用來象徵充滿攻擊、威脅、命令、忽視的語言方式。
 
「長頸鹿」則恰恰相反,是世界上心臟最大的哺乳類動物,而是能看的遠,可以綜觀全局,象徵著充滿愛、懂得去感受對方情緒、從中找到需要建立連結的溝通方式,是同理心的語言。
 
事實上,每個人都有扮演「狐狼」與「長頸鹿」的時刻,當我們發現自己用「狼語」攻擊別人時,可以感受一下此時自己的感受與需要,是什麼需要還沒有被滿足。那些「狼語」可能來自原生家庭或是長久以來的習慣,未必能立刻改掉,但當持續不斷地練習「長頸鹿」語言,就能更同理自己與他人。
 
就像是下面介紹的被惡言相向時的四種選擇,我們可以對自己與他人說「狼語」,當然也可以努力練習,跟自己與他人說「長頸鹿語」。

聽到不中聽的話:四種選擇  

當我們在生活中聽到不中聽的話時,會有這四種選擇,包括:責備自己、責備他人、同理自己、同理他人。在課堂中的練習中,試著從責備轉為同理,讓自己看見自己與他人的感受與需要。事實上,所有對別人的批評,也暗藏著一種期待,希望對方能滿足自己的需要。而對自己的自我厭惡,也暗示著我們,有一些自身的需要是沒有被滿足的。
 
藉由這個練習,在課堂中許多的學員們,都看見自己平常溝通的模式,已經為什麼溝通失效的原因。當我們責備自己,事情就會原地打轉,當我們責備他人,就會產生對方的防衛與反擊。藉由同理,才能創造真正的連結。

  1. 責備自己:認為是自己犯了錯,感到內疚,自我厭惡。
  2. 責備他人:指責他人,對別人生氣,甚至主動發生衝突。
  3. 同理自己:了解自己的感受與需要。
  4. 同理他人:了解對方的感受與需要。
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