|
「沒有好好照顧自己之前，所有正面的話都是一種傷害。」
昨天在一場演唱會，聽到了歌手COVER中島美嘉的「曾經我也想過一了百了」，即使聽不懂歌詞，還是深受感動。上網查了以後，歌詞也寫得太好了。怪不得，推出之後，日本自殺率就直接下降，簡直是神曲。 這首最棒的地方在於，先同理再鼓勵。我從小對於一些教人要光明面，積極振作的文章，都很感冒。在我的書櫃裡面，完全不會有這種東西。後來才發現，不是那些書寫得不好，而是他們還沒同理，就先講大道理。 這首歌前面完全寫出，身為人類，無論是誰，都一定會有的難過心情。先充分同理之後，只用了寥寥幾句寫出希望。先唱入心坎裡，讓你內心苦到不行，再來說人生還是有那麼微小的可能啊。 分享一下，私藏的面對絕望感六步驟，如果某一天，覺得人生陷入低潮。可以試試六步驟，不然，也可以直接聽歌無限循環播放一百次啦。 第一步：逃離現場 就是逃避然後耍廢，除了不要傷害到自己與他人外，要吃大餐、喝酒、狂哭都無所謂。但你要知道一件事，逃避是你的選擇，當你想要的時候，你也絕對可以選擇停下來。 第二步：重寫場景 在耍廢到一定時間後，千萬不要就當沒事，不然就只能永遠耍廢了，囧。接著回顧一些到底發生什麼事，客觀地寫出具體事實，寫完把看起來在罵自己與罵別人的部分，都刪掉重寫。 第三步：感受自己 接受自己剛剛的情緒，不管什麼負面情緒，都是一種警訊，是來幫助你的。發現自己為什麼會有這種情緒，內心有什麼樣的需要，是沒有被滿足的。 做完這些，基本上，就要花很久時間啦！然後，就會覺得很累，可以好好睡了。後面三步驟，以後再寫好了XD。 總之，自己心情不好的時候，不要覺得自己「應該」心情好啦，但永遠都可以「選擇」要怎麼過生活。看到朋友心情不好，也別再要對方開心點、樂觀積極了。就像歌詞中所說的，悲傷總是有的，期待也會有的。 雖然，我下面附了歌詞，但我很建議大家聽一下這首歌。中島美嘉根本用生命在唱啊～～～ https://www.youtube.com/watch?v=QL3T2Nzcqcs 文章同步收錄在個人網站 https://www.zendream13.com <<曾經我也想過一了百了>> 中文翻譯歌詞 曾經我也想過一了百了 是因為黑尾鷗在碼頭悲鳴 隨著波浪隨意的漂浮消失 把過去叼走飛遠而去吧 曾經我也想過一了百了 是因為生日時杏花盛開 在陽光散下樹梢間就這樣睡著 昆蟲的殘骸是否也會變為塵土呢 薄荷糖 漁港的燈塔 生鏽的拱橋 廢棄的自行車 站在木造車站的火爐前 心中卻沒有想要往哪去 今天就跟昨天一樣 如果明天想要有所改變 現在就必須有所行動 我知道 我知道 可是啊 曾經我也想過一了百了 是因為心中空了一塊 感覺不滿足而哭泣的原因 一定是因為心中渴望著豐富充實啊 曾經我也想過一了百了 是因為鞋子的鞋帶鬆了 不太會把東西綁在一起 與人之間的羈絆也亦是如此 曾經我也想過一了百了 是因為少年找到了我 在床上下跪 必須對著當時的我道歉 電腦螢幕的微光 樓上房間的聲音 內線電話的鈴聲 摀住耳朵在鳥籠中的少年 與看不見的敵人戰鬥著 在這窄小房間中的唐吉軻德 反正最後目標一定是醜陋的啊 曾經我也想過一了百了 是因為被冷言冷語所傷 為了想要被愛而哭泣 是因為了解人的溫暖 曾經我也想過一了百了 是因為你燦爛的微笑 整個腦中只想著一了百了 一定是因為對於活著這件事太過認真了 曾經我也想過一了百了 是因為還沒遇見你 像你這樣的人存在這世界上 讓我稍微的對這世界感到喜歡 像你這樣的人存在這世界上 讓我稍微的對這世界有了期待
0 評論
終於回顧到政大戲劇社這場了～～～其實已經是三個月前的事啦。那天是有朋友臨時打來，要我幫忙代課。畢竟對政大戲劇社有深刻情感啊，立刻就答應了，可是完全忘記我本來自己有進修的課程。
結果我就蹺課，去幫忙代課了！沒有想！蹺課者人恆翹之。因為他們那時要準備期末公演，導演就帶了一群演員蹺課啦！！！（我心裡想我以前應該沒有這樣吧，如果有的話，立刻對當年的指導老師道歉XD） 不過，其實也沒有生氣啦，只是一開始只有三個學生（後來四人），讓我覺得有點傻眼。好在這幾年累積了許多教學經驗，如果是剛開始教學的我，可能不知道三個人可以幹嘛啊！ 雖然人少，但同學們很認真也很有活力，不枉費我自己蹺課啊XD。有時候，在想這種只有一堂的課程，到底能不能帶來什麼深刻的改變呢？我想，應該就是種子吧，有些種子會一下子開花，有些種子要經過十年、八年，當然也有可能一輩子都是顆種子，說不定可以留到下輩子盛開。 仔細回想，戲劇在我的學生時代，也扮演了一種間接的影響。在高中演的英文話劇，即使沒幾句台詞，依然還記得（我還把道具留了好多年才丟掉）。在大學時代，我搞不懂為什麼社課第一堂要讓我們演出回到母體的感覺，就沒參加戲劇社，哈哈哈。當時，也沒有想到在研究所時，會加入戲劇社。 總之，戲劇還是改變了我的生命。我猜想，那是與被看見有關，也與一群人在一起有關。跟自我認同有關，也與理解他人有關。 有時候，邀請朋友來參加戲劇活動，對方會擔心演不好。不過，對我來說，最容易演不好的，不就是人生嗎XD。即興的排練場，是戲劇的排練場，也可以是人生的排練場。 那些酸甜苦辣，在戲中嘗過。於是，我們可以選擇，不一樣的人生。 備註1：政大茶亭的老闆娘還認得我啊！買統一布丁珍奶綠四分之一糖正常冰的時候，珍珠沒有算我的錢，哈哈哈 備註2：風雨走廊完全沒變，藝中的水岸電梯超級難以理解 備註3：文章同步收錄在個人網站 https://www.zendream13.com 之前接了一個在台中亞洲大學【卸下你的偶像包袱】的工作坊，這個主題不是我自己定的，是主辦單位有一個政府的計畫，希望用一連串的方式，來幫助學生未來的就業。可能是大家對於戲劇有一種脫離原本狀態的既定形象，就是恥度提高的意思XD
基於「只有偶包人，才懂偶包人」的想法，我覺得這主題也是很適合我來教啦XD。一整天的課程，可能是因為大家有共同的目標（沒錯，就是卸下偶包），即使是完全沒有任何戲劇經驗，還是非常認真參與。即使一開始內向的同學，到後來也能放開來！ 課程中主要做了一些活動，體驗三件事來克服偶包議題！
其實有偶包也不代表不對，從另一個角度看，有偶包的人，也很有可能是一個體貼人的人。只是人生苦短，多點選擇總是不錯的。所以想有偶包時就偶包，不想偶包時也可以輕鬆拋開，讓自己的生命，永遠都有所選擇。 畢竟 做自己與愛別人，永遠不是你勝我敗的零和遊戲。 從今天起，跟焦慮做朋友！
遇到困難挑戰時，我們常常會感到焦慮害怕。想要試著擺脫焦慮，做個勇敢的人，可是卻越努力越焦慮。 開始跟焦慮做朋友，試著把那些緊張當作是在幫助你的事。像心跳加速是幫助你身體應付所需，而焦慮情緒更是最好的警訊，告訴自己有什麼需要是被忽略的。 當我們轉念把焦慮當作朋友，「讚頌失敗」此時登場，就有更好的效果。那些阻擋在我們目標前面的困難，都只是NOT YET（還沒有），只要仍持續地在相同的道路努力，我們就只是「還沒有」到那裡而已。於是，無論結局如何，我們都可以「再一次」地面對人生。 同時，我們也藉由「焦慮」更貼近自己的內心，藉由「同理自己」的方式，感受「焦慮」背後真正的需要，當我們跟情緒交朋友，就可以發現無論什麼情緒都是有意義、對自己是有所幫助的。 七月【即興同理趣】課程結束後不久，我們的學員小萃分享了她去面試時，超級焦慮緊張。但她想起即興精神「讚頌失敗」，就練習了課程中的「再一次」活動，告訴自己就算沒有錄取，也只是not yet還沒有而已，總會有其他機會！自己的焦慮就從120分降到50分了！ 她提到「即興劇的精神讓我在日常中學習接受當下發生的事，找到適合的應對姿態」，而在「非暴力溝通」中的學習，也練習回過頭來照顧與同理自己。「即興劇」＋「非暴力溝通」的學習，讓她開始能在即興的當下，呈現自己對生活的觀察與感受，學習聽見自己與他人。 不管是誰，都可以運用即興精神「再一次」面對生命，也可以運用非暴力溝通「同理自己」，讓每天過的更好。 ☘️ 【即興同理趣】課程 ☘️ ☘️ 即興劇＋非暴力溝通 ☘️ 👉 詳細課程介紹： https://improvnvc.weebly.com 👉講師陳譽仁介紹：www.zendream13.com ＊ 參加條件：無任何戲劇＆非暴力溝通經驗，皆可參與 ☘️高雄場： ＊日期：第一梯次 8/24(六) 、第二梯次 8/25(日) ＊ 時間：09:30-17:00 ＊ 地點：台灣社會行動研究中心 (高雄市苓雅區中正一路372號) 近捷運五塊厝站 👉 報名連結：https://reurl.cc/G1aqp ☘️台北場： ＊日期：10/26(六) ＊ 時間：09:30-17:00 ＊ 地點：愛牙牙 (台北市吉林路26巷17號B1) 近松江南京捷運站 👉 報名連結：https://reurl.cc/3vMm8 一直到了教這堂課，才開始明白，人生的一切難題始終來自於自卑的議題。
明志科大一開始是因為高中同學的介紹去教課的，但算是努力加幸運，得到很好的迴響，被他們各個單位連續邀約了五、六次。每次的項目都不盡相同，有單純玩即興的，也有著重團隊凝聚的。而針對學生實習與就業面試的教學過程，卻大幅度改變了我的想法。 在研發活動的過程中，發現面試中自信＆態度相當重要，也是短時間內可以改變的。實力與過往經歷，則得靠時間累積。但我也開始懷疑，如果我的假設是真的，那為什麼有這麼多人覺得自己跨不出去那一步，說自己好話好像是要了他的命。 是過往教育、也是習慣。 我們被教導謙虛，所以忘記喜歡自己的優點。我們害怕被看見我們有多好，因為可能會被貼上愛現、不合群的標籤。 我們被教導反省，所以總是拿著放大鏡在看自己的缺點。我們總在練習我們有多不好，「應該」要怎麼做。 不是謙虛不對、也不是反省不好，只是每件事都有副作用。這個副作用就是我們睜大眼睛看著自己的缺點，卻覺得那些優點不算什麼，甚至是本來應該的。 後來，課程中關於自信的活動，我廣泛地應用在其他工作坊。因為其實自信表達不只是影響著面試就業，而是影響著每分每秒與人相處時的人生。 遇到人際關係的挫折時，怪別人是最快的方法。可是在反覆的教學中，看見到了那些屬於關係中的傷害，不是誰能傷害誰，而是自己選擇是否被傷害。 說白話一點，就是「地雷」。假設被說胖是我的點，那麼被笑胖這件事就可以傷害到我，但如果這件事對自己不重要，就可以一笑置之。每個人都有每個人的地雷，這些地雷可能是來自於原生家庭，也可能來自於成長過程中的挫折，又或者是因為身體的限制。 如果沒有下面沒有埋著自己的地雷，別人就算在上面跑跳，也是不會引爆的。 我們開始學會恐懼，也學會了隱藏、逃避自己的缺點。然而，那些事情卻像是鬼一樣地跟著我們，怎麼逃都逃不掉。然後，當與人遇到衝突時，那些鬼就出來了。 我們害怕被看不起，就越會覺得對方看不起自己。我們卻怕失去對方，就會覺得對方總是想離開自己。我們無法信任任何人，是因為我們無法相信自己。 於是我們眼睜睜看著那些自認的缺點，吞食著自己的自尊，有時假裝不在意，狀況卻更加慘烈。所有我們覺得應該放下，而強迫自己放下的事，永遠都沒放下，直到看見自己真實的情感為止。 這就是為什麼要在排練場「讚頌失敗」，看見那些失敗是允許的，因為我們已經在路上，只是還沒成為我們想像中的樣子，可是已經是夠好的人，而且，是值得被愛的。 我們永遠離不開那些自己創造的鬼魂。 當然，我們永遠可以選擇一些看似活著簡單的方式。 只要想著自己是別無選擇，就輕鬆多了。因為我們是「不得不」做那些我們不喜歡的事。如果誠實一點，就知道真正原因，也許是為了多一點安全感或是為了維持關係。就像是在群體中不自由，總比被當成異類，來的輕鬆的多。 人是孤獨的，在這件事上。只有自己能面對自己的恐懼，因為那些是自己生出來的無邊幻夢。 我很相信一句話：「在這世上，一定都有一件只有你才能做到的事。」 每個人都能找到屬於自己的那件事。寫了這麼多，其實主要概念很簡單，練習卻要一輩子 1. 我們可以用「選擇」取代「不得不」。 然後，告訴自己，你永遠都有所選擇。 2. 優點放大、放大、再放大。用「分享」的心情取代對自大的憂慮，用「助人」的角度將優點發揮的淋漓盡致。 3. 缺點看見、面對、再一次。不是一直盯著缺點看，而是能正視自己的恐懼，面對那些自卑帶來的感受。然後，明白那些缺點不是一朝一夕誕生的，也就不需要立刻把他消滅。那些缺點甚至曾經幫助過你，只是我們可以選擇不同的人生。 除此之外，重要的還是耐心，要一夜改變很難，但我們每天都可以朝自己想要的改變前進。然後，看見每天改變的那一點點。 在這路上，即興劇的「讚頌失敗」與非暴力溝通的「自我同理」幫助我很大，也希望更多人能了解。 https://www.zendream13.com 不管是來上工作坊，還是看看影片、閱讀相關書籍，都希望即興劇與非暴力溝通，能讓大家的生命有所不同 即興同理趣（即興劇＋非暴力溝通） 高雄場：https://reurl.cc/G1aqp 台北場：https://reurl.cc/3vMm8 即興劇 信義社大（週四）：https://reurl.cc/bjnNM 人生實驗室（週末）：https://forms.gle/fiVeM9KJ4wGc7yFs6 人生就是在挫敗之後，才會開始明白！這幾年的即興教學生涯中，最挫敗的經驗，莫過於第一次去教銀髮族了。只是人生際遇真的很奇妙，事隔一年，卻成了到最後一秒，學員們仍瞪大眼睛、充滿好奇的工作坊。
由於這個公部門的案子，是讓長輩早上參加課程、中午吃免費便當、下午到處晃晃的。所有成員都是電腦選的，因此參與的長輩，身體狀況與知識背景相差非常大。 去年第一次去的時候，覺得準備充分、自信滿滿，沒想到連平常拿手的活動，都教的亂七八糟，我還第一次提早了十分鐘下課，簡直是慘到最高點。第二次，準備了200%，但竟然場地因為行政院長要視察，警報器大響，要消防演習！後來幾次，我大幅調整活動，以讓大家玩得開心為最高目標。結束後長輩還問說「下次有沒有機會再看到我」，讓我倍感窩心。 今年突然想到！雖然活動都很有趣，長輩們也玩得開心，但能不能更符合他們的「需要」一點。於是，我覺得把所有課程的邏輯，全部都改掉！想要做他們會有興趣的內容。 我找了許多資料，赫然發現其實即興劇本身就是銀髮族能健康長壽的關鍵！接著把那些研究整理後，發明了五大秘訣「笑聊動放讚」（笑著聊天發現吃的丼飯很讚XD），每個秘訣都對應著一項即興劇活動
兩小時的課程，我就教這五點，當然用的是各式各樣即興劇的體驗活動。即使活動內容跟去年的差異並不太大。但是，當長輩們發現，原來這些活動跟自己息息相關時，專注提高百分之三百。到了最後五分鐘，大家還是很認真地想知道最後一個秘訣是什麼。 就算沒有學過「即興劇」＆「非暴力溝通」的人，其實也可以想想自家的長輩，有沒有「笑聊動放讚」，當長輩有更多的社交生活、更多活動的機會，就有機會活的更健康。 自己學非暴力溝通，知道「需要」的重要，但是之前都沒有想過，也可以用在課程之中。而且，真的在第一線的人員，才能知道實際的需要。像這樣的活動，因為沒有什麼選票，所以無論是哪一黨執政的時期，都不太被重視。但因為如果隨便取消的話，長輩們會打電話去關切XD。其實人口老化這麼嚴重，常照的費用應該多多花在「人與人的連結」＆「心理健康的照顧」，畢竟當心健康了，花在治病的費用也會降低，這才是治本的方法啊。 想看更多銀髮族課程的概念，可以看網站「銀髮樂活」部分 https://www.zendream13.com 也歡迎更多人透過即興劇＆非暴力溝通，讓自己與長輩身心都健康喔 即興同理趣（即興劇＋非暴力溝通） 高雄場：https://reurl.cc/G1aqp 台北場：https://reurl.cc/3vMm8 即興劇 信義社大（週四）：https://reurl.cc/bjnNM 人生實驗室（週末）：https://forms.gle/fiVeM9KJ4wGc7yFs6 |
RSS 訂閱