陳譽仁 即興的魔幻時刻

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走進人生的排練場

8/21/2019

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終於回顧到政大戲劇社這場了~~~其實已經是三個月前的事啦。那天是有朋友臨時打來,要我幫忙代課。畢竟對政大戲劇社有深刻情感啊,立刻就答應了,可是完全忘記我本來自己有進修的課程。
 
結果我就蹺課,去幫忙代課了!沒有想!蹺課者人恆翹之。因為他們那時要準備期末公演,導演就帶了一群演員蹺課啦!!!(我心裡想我以前應該沒有這樣吧,如果有的話,立刻對當年的指導老師道歉XD)
 
不過,其實也沒有生氣啦,只是一開始只有三個學生(後來四人),讓我覺得有點傻眼。好在這幾年累積了許多教學經驗,如果是剛開始教學的我,可能不知道三個人可以幹嘛啊!
 
雖然人少,但同學們很認真也很有活力,不枉費我自己蹺課啊XD。有時候,在想這種只有一堂的課程,到底能不能帶來什麼深刻的改變呢?我想,應該就是種子吧,有些種子會一下子開花,有些種子要經過十年、八年,當然也有可能一輩子都是顆種子,說不定可以留到下輩子盛開。
 
仔細回想,戲劇在我的學生時代,也扮演了一種間接的影響。在高中演的英文話劇,即使沒幾句台詞,依然還記得(我還把道具留了好多年才丟掉)。在大學時代,我搞不懂為什麼社課第一堂要讓我們演出回到母體的感覺,就沒參加戲劇社,哈哈哈。當時,也沒有想到在研究所時,會加入戲劇社。
 
總之,戲劇還是改變了我的生命。我猜想,那是與被看見有關,也與一群人在一起有關。跟自我認同有關,也與理解他人有關。
 
有時候,邀請朋友來參加戲劇活動,對方會擔心演不好。不過,對我來說,最容易演不好的,不就是人生嗎XD。即興的排練場,是戲劇的排練場,也可以是人生的排練場。
 
那些酸甜苦辣,在戲中嘗過。於是,我們可以選擇,不一樣的人生。
 
備註1:政大茶亭的老闆娘還認得我啊!買統一布丁珍奶綠四分之一糖正常冰的時候,珍珠沒有算我的錢,哈哈哈
備註2:風雨走廊完全沒變,藝中的水岸電梯超級難以理解
備註3:文章同步收錄在個人網站
https://www.zendream13.com
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卸下你的偶像包袱

8/19/2019

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之前接了一個在台中亞洲大學【卸下你的偶像包袱】的工作坊,這個主題不是我自己定的,是主辦單位有一個政府的計畫,希望用一連串的方式,來幫助學生未來的就業。可能是大家對於戲劇有一種脫離原本狀態的既定形象,就是恥度提高的意思XD
 
基於「只有偶包人,才懂偶包人」的想法,我覺得這主題也是很適合我來教啦XD。一整天的課程,可能是因為大家有共同的目標(沒錯,就是卸下偶包),即使是完全沒有任何戲劇經驗,還是非常認真參與。即使一開始內向的同學,到後來也能放開來!
 
課程中主要做了一些活動,體驗三件事來克服偶包議題!
 
  1. 拔掉腦內監視器:從小到大,太多的對錯、規矩在我們腦中。因為害怕失敗,所以乾脆不嘗試。本質上,就像是害怕被不幸福,而直接出家一樣。其實失敗不可怕,可怕的是害怕失敗的感覺。
 
  1. 轉化對他人觀感的在意:簡單一句話,就是面子問題。因為人是群居的動物,每個人很難避免與他人接觸。如果要一個愛面子的人,就此不愛面子,根本是要他的命。此時,先試著從別人看我的角度移開,而是把專注力移到他人身上,看自己能做什麼幫助對方。
 
  1. 好好看見自己的需要:看見自己真實的需要跟自我保持連結,才是卸下偶包的最大關鍵。人為了安全,總是有各式各樣的武裝,偶包也是武裝的一種。當我們足夠了解自己,滿足自己的需要,那些不必要的武裝就可以卸下來了。
 
其實有偶包也不代表不對,從另一個角度看,有偶包的人,也很有可能是一個體貼人的人。只是人生苦短,多點選擇總是不錯的。所以想有偶包時就偶包,不想偶包時也可以輕鬆拋開,讓自己的生命,永遠都有所選擇。
 
畢竟
做自己與愛別人,永遠不是你勝我敗的零和遊戲。
 
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從今天起,跟焦慮做朋友!

8/16/2019

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從今天起,跟焦慮做朋友!

遇到困難挑戰時,我們常常會感到焦慮害怕。想要試著擺脫焦慮,做個勇敢的人,可是卻越努力越焦慮。
   
開始跟焦慮做朋友,試著把那些緊張當作是在幫助你的事。像心跳加速是幫助你身體應付所需,而焦慮情緒更是最好的警訊,告訴自己有什麼需要是被忽略的。
   
當我們轉念把焦慮當作朋友,「讚頌失敗」此時登場,就有更好的效果。那些阻擋在我們目標前面的困難,都只是NOT YET(還沒有),只要仍持續地在相同的道路努力,我們就只是「還沒有」到那裡而已。於是,無論結局如何,我們都可以「再一次」地面對人生。
  
同時,我們也藉由「焦慮」更貼近自己的內心,藉由「同理自己」的方式,感受「焦慮」背後真正的需要,當我們跟情緒交朋友,就可以發現無論什麼情緒都是有意義、對自己是有所幫助的。
  
七月【即興同理趣】課程結束後不久,我們的學員小萃分享了她去面試時,超級焦慮緊張。但她想起即興精神「讚頌失敗」,就練習了課程中的「再一次」活動,告訴自己就算沒有錄取,也只是not yet還沒有而已,總會有其他機會!自己的焦慮就從120分降到50分了!
   
她提到「即興劇的精神讓我在日常中學習接受當下發生的事,找到適合的應對姿態」,而在「非暴力溝通」中的學習,也練習回過頭來照顧與同理自己。「即興劇」+「非暴力溝通」的學習,讓她開始能在即興的當下,呈現自己對生活的觀察與感受,學習聽見自己與他人。
   
不管是誰,都可以運用即興精神「再一次」面對生命,也可以運用非暴力溝通「同理自己」,讓每天過的更好。
    
☘️ 【即興同理趣】課程 ☘️
☘️ 即興劇+非暴力溝通 ☘️
    
👉 詳細課程介紹: https://improvnvc.weebly.com
👉講師陳譽仁介紹:www.zendream13.com
* 參加條件:無任何戲劇&非暴力溝通經驗,皆可參與
        
☘️高雄場:
*日期:第一梯次 8/24(六) 、第二梯次 8/25(日) 
* 時間:09:30-17:00 
* 地點:台灣社會行動研究中心 
(高雄市苓雅區中正一路372號) 近捷運五塊厝站 
👉 報名連結:https://reurl.cc/G1aqp
       
☘️台北場:
*日期:10/26(六) 
* 時間:09:30-17:00 
* 地點:愛牙牙 (台北市吉林路26巷17號B1) 近松江南京捷運站 
👉 報名連結:https://reurl.cc/3vMm8


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移除​自己的人生地雷

8/16/2019

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一直到了教這堂課,才開始明白,人生的一切難題始終來自於自卑的議題。
      
明志科大一開始是因為高中同學的介紹去教課的,但算是努力加幸運,得到很好的迴響,被他們各個單位連續邀約了五、六次。每次的項目都不盡相同,有單純玩即興的,也有著重團隊凝聚的。而針對學生實習與就業面試的教學過程,卻大幅度改變了我的想法。
   
在研發活動的過程中,發現面試中自信&態度相當重要,也是短時間內可以改變的。實力與過往經歷,則得靠時間累積。但我也開始懷疑,如果我的假設是真的,那為什麼有這麼多人覺得自己跨不出去那一步,說自己好話好像是要了他的命。
  
是過往教育、也是習慣。
  
我們被教導謙虛,所以忘記喜歡自己的優點。我們害怕被看見我們有多好,因為可能會被貼上愛現、不合群的標籤。
  
我們被教導反省,所以總是拿著放大鏡在看自己的缺點。我們總在練習我們有多不好,「應該」要怎麼做。
   
不是謙虛不對、也不是反省不好,只是每件事都有副作用。這個副作用就是我們睜大眼睛看著自己的缺點,卻覺得那些優點不算什麼,甚至是本來應該的。
  
後來,課程中關於自信的活動,我廣泛地應用在其他工作坊。因為其實自信表達不只是影響著面試就業,而是影響著每分每秒與人相處時的人生。
   
遇到人際關係的挫折時,怪別人是最快的方法。可是在反覆的教學中,看見到了那些屬於關係中的傷害,不是誰能傷害誰,而是自己選擇是否被傷害。
  
說白話一點,就是「地雷」。假設被說胖是我的點,那麼被笑胖這件事就可以傷害到我,但如果這件事對自己不重要,就可以一笑置之。每個人都有每個人的地雷,這些地雷可能是來自於原生家庭,也可能來自於成長過程中的挫折,又或者是因為身體的限制。
  
如果沒有下面沒有埋著自己的地雷,別人就算在上面跑跳,也是不會引爆的。
  
我們開始學會恐懼,也學會了隱藏、逃避自己的缺點。然而,那些事情卻像是鬼一樣地跟著我們,怎麼逃都逃不掉。然後,當與人遇到衝突時,那些鬼就出來了。
   
我們害怕被看不起,就越會覺得對方看不起自己。我們卻怕失去對方,就會覺得對方總是想離開自己。我們無法信任任何人,是因為我們無法相信自己。
  
於是我們眼睜睜看著那些自認的缺點,吞食著自己的自尊,有時假裝不在意,狀況卻更加慘烈。所有我們覺得應該放下,而強迫自己放下的事,永遠都沒放下,直到看見自己真實的情感為止。
   
這就是為什麼要在排練場「讚頌失敗」,看見那些失敗是允許的,因為我們已經在路上,只是還沒成為我們想像中的樣子,可是已經是夠好的人,而且,是值得被愛的。
  
我們永遠離不開那些自己創造的鬼魂。
  
當然,我們永遠可以選擇一些看似活著簡單的方式。
   
只要想著自己是別無選擇,就輕鬆多了。因為我們是「不得不」做那些我們不喜歡的事。如果誠實一點,就知道真正原因,也許是為了多一點安全感或是為了維持關係。就像是在群體中不自由,總比被當成異類,來的輕鬆的多。
  
人是孤獨的,在這件事上。只有自己能面對自己的恐懼,因為那些是自己生出來的無邊幻夢。
  
我很相信一句話:「在這世上,一定都有一件只有你才能做到的事。」
  
每個人都能找到屬於自己的那件事。寫了這麼多,其實主要概念很簡單,練習卻要一輩子
  
1. 我們可以用「選擇」取代「不得不」。 然後,告訴自己,你永遠都有所選擇。
  
2. 優點放大、放大、再放大。用「分享」的心情取代對自大的憂慮,用「助人」的角度將優點發揮的淋漓盡致。
  
3. 缺點看見、面對、再一次。不是一直盯著缺點看,而是能正視自己的恐懼,面對那些自卑帶來的感受。然後,明白那些缺點不是一朝一夕誕生的,也就不需要立刻把他消滅。那些缺點甚至曾經幫助過你,只是我們可以選擇不同的人生。
  
除此之外,重要的還是耐心,要一夜改變很難,但我們每天都可以朝自己想要的改變前進。然後,看見每天改變的那一點點。
   
在這路上,即興劇的「讚頌失敗」與非暴力溝通的「自我同理」幫助我很大,也希望更多人能了解。
https://www.zendream13.com
    
不管是來上工作坊,還是看看影片、閱讀相關書籍,都希望即興劇與非暴力溝通,能讓大家的生命有所不同
      
即興同理趣(即興劇+非暴力溝通)
高雄場:https://reurl.cc/G1aqp
台北場:https://reurl.cc/3vMm8
      
即興劇
信義社大(週四):https://reurl.cc/bjnNM
人生實驗室(週末):https://forms.gle/fiVeM9KJ4wGc7yFs6
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健康長壽五大祕訣「笑聊動放讚」

8/13/2019

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人生就是在挫敗之後,才會開始明白!這幾年的即興教學生涯中,最挫敗的經驗,莫過於第一次去教銀髮族了。只是人生際遇真的很奇妙,事隔一年,卻成了到最後一秒,學員們仍瞪大眼睛、充滿好奇的工作坊。
   
由於這個公部門的案子,是讓長輩早上參加課程、中午吃免費便當、下午到處晃晃的。所有成員都是電腦選的,因此參與的長輩,身體狀況與知識背景相差非常大。
   
去年第一次去的時候,覺得準備充分、自信滿滿,沒想到連平常拿手的活動,都教的亂七八糟,我還第一次提早了十分鐘下課,簡直是慘到最高點。第二次,準備了200%,但竟然場地因為行政院長要視察,警報器大響,要消防演習!後來幾次,我大幅調整活動,以讓大家玩得開心為最高目標。結束後長輩還問說「下次有沒有機會再看到我」,讓我倍感窩心。
    
今年突然想到!雖然活動都很有趣,長輩們也玩得開心,但能不能更符合他們的「需要」一點。於是,我覺得把所有課程的邏輯,全部都改掉!想要做他們會有興趣的內容。
   
我找了許多資料,赫然發現其實即興劇本身就是銀髮族能健康長壽的關鍵!接著把那些研究整理後,發明了五大秘訣「笑聊動放讚」(笑著聊天發現吃的丼飯很讚XD),每個秘訣都對應著一項即興劇活動
   
  • 笑:笑容有益身心,心情好身體自然好!(我臨時想到一個方法,只要請長輩們互相對看,他們就會笑個半天了)。
  • 聊:如果有人能說說話,就不會心事結成球,而且,在聊天的過程中,長輩們還能結識更多朋友,擴大交友圈。
  • 動:人能不能持續動起來,對於身心影響極大。即使只是簡單的活動,都能減緩身體退化。
  • 放:人生本無事,能真正的放鬆自己,就是給自己最大的禮物。許多長輩們都愛操煩,煩惱兒孫卻忘記放鬆自己。課程中,透過非暴力溝通照顧自己的方法,來幫助長輩們減輕壓力。
  • 讚:當你看見世界的美,潛意識就會願意多活幾年。我們願意稱讚自己,同時也願意稱讚別人,於是,我們活的更美。
   
兩小時的課程,我就教這五點,當然用的是各式各樣即興劇的體驗活動。即使活動內容跟去年的差異並不太大。但是,當長輩們發現,原來這些活動跟自己息息相關時,專注提高百分之三百。到了最後五分鐘,大家還是很認真地想知道最後一個秘訣是什麼。
  
就算沒有學過「即興劇」&「非暴力溝通」的人,其實也可以想想自家的長輩,有沒有「笑聊動放讚」,當長輩有更多的社交生活、更多活動的機會,就有機會活的更健康。
   
自己學非暴力溝通,知道「需要」的重要,但是之前都沒有想過,也可以用在課程之中。而且,真的在第一線的人員,才能知道實際的需要。像這樣的活動,因為沒有什麼選票,所以無論是哪一黨執政的時期,都不太被重視。但因為如果隨便取消的話,長輩們會打電話去關切XD。其實人口老化這麼嚴重,常照的費用應該多多花在「人與人的連結」&「心理健康的照顧」,畢竟當心健康了,花在治病的費用也會降低,這才是治本的方法啊。
  
想看更多銀髮族課程的概念,可以看網站「銀髮樂活」部分 https://www.zendream13.com
  
也歡迎更多人透過即興劇&非暴力溝通,讓自己與長輩身心都健康喔
   
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與恐懼共舞(讚頌失敗3-3):愛上醜陋

7/29/2019

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即興劇演員的讚頌失敗,從一開始為失敗歡呼、願意給自己更多可能性,到勇敢面對失敗,知道自己能經由努力得到幸福。

但即使知道了這些事情,還是遠遠地不夠。一次又一次的演出之後,你終將會發現有些「地雷」就在那,有時,甚至無力移開它,眼睜睜地束手無策。每個人對這件事有不同作法,有的人繼續使用他的絕招,假裝沒看見問題。有的人採取更「風格化」的演出方式,閃避這個問題。但當你演出場次越來越多,真心地想要愛上即興劇時,你還能逃到哪裡呢?

Q:讚頌失敗是不是代表可以安全地逃避自身問題?
A:在戲劇中有角色的保護,所以下戲後,你就可以把戲中的愛恨情仇、痛苦糾葛給放下。但這不代表,你可以逃到某個角落,自己玩沙,假裝你有用上那些情感,然後,以為觀眾看不出來。
因為即興的舞台上,沒有事先的角色設定、也沒有那些台詞的保護。你與夥伴會不斷地看見彼此的愛與恐懼。就算不是每個觀眾都看得出來,但是,你的夥伴呢?

讚頌失敗≠戴上安全面罩
讚頌失敗=看見自己

無論做什麼事情,當你用靈魂去追尋,最後都會看見自己。會發現自己的脆弱、恐懼、害怕,會明白無論是愛情還是工作的問題,說穿了都是一樣的,只是換一種形式呈現。
如果不是要當即興劇演員,當然有許許多多的方式可以逃離。你可以選擇能忍受你的人當朋友,可以選擇能逃避自身問題的工作當職業,可以選擇能避免個性死穴的人當伴侶(這點難度最高)。
然而,在舞台上,你得勇敢地看見自己、承認自己是怎麼樣的人,用真心與人互動。非常難!真的!非常難!

日劇「王牌大律師2」,看起來尖酸刻薄缺點一堆的男主角,一路對決「LOVE&PEACE」的陽光型男律師。這個非典型的反派人物,一直相信能帶給所有人幸福,有可以讓每個人都快樂的方法。
最後,男主角卻點出了這種「失控的正向思考」有著什麼問題。他說了可以是整部電視劇最核心的主軸「愛上醜陋」。一個人要如何了解,那些自己最醜陋的事物是必要的。當你了解了自卑,才不會被自卑綁架,藉由傷害別人,來掩飾自己的悲傷。自卑可以是你最強大的力量,如果你願意看見,願意努力的話。
​
好難!真的好難!好難!但在即興劇專業舞台上,你如果不面對自己,不愛上自己的陰影,那永遠都只會有一半的力量。這並不是指,你要在舞台上崩潰痛哭到無法收拾。而是,當你承認自己的陰影,甚至愛上醜陋,你才能慢慢地把那些能量,在舞台上使用,小心的,一點一滴,你就會知道,那些很美。

只有承認了自己擁有光與影,才能在舞台上成為一個人,擁有雙倍的美麗
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與恐懼共舞(讚頌失敗3-2):令人害怕的光明面

7/29/2019

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上一篇說到剛認識即興劇的朋友,對於讚頌失敗,可以從參與即興活動開始,練習讚頌失敗,接著給自己更多一點不同的可能性。這一篇要提到的是,如果已經愛上即興的朋友,並且,上台演出了,該怎麼面對「讚頌失敗」呢!

如果你真的很愛即興劇,而且,非常喜歡排練與上台演出的話。你會開始發現「讚頌失敗」這個概念開始跟原本有些不一樣了。

Q:讚頌失敗是不是代表重複錯誤沒關係?
A:在學習即興劇時,一開始重複錯誤是很正常的,甚至是件好事,表示你的頭腦不再如此地強烈監控自己。但是,當你開始與夥伴一起演出即興劇時,那些因為個性帶來的錯誤(ex:沒有真正在聽夥伴說什麼、企圖一個人主導所有劇情、想贏得觀眾笑聲避免尷尬),這些就無法用「讚頌失敗」當藉口矇混過去。

「不是強調讚頌失敗嗎?所以我一直亂搞,我的夥伴也應該要原諒我吧!」、「既然可以讚頌失敗,我錯了也沒關係,反正人家又不是故意的(扭)。」這些行為不只是傷害了夥伴,更是傷害了自己。
因為,身為人的一大難關就是重複錯誤。而每個人的課題,基本上也都是不斷地迴圈,多半與原生家庭造成的自我性格緊緊相連。即興劇中的讚頌失敗,是幫助自我的重要精神,卻不是一個合理化重複錯誤的藉口。

讚頌失敗≠可以持續錯誤
讚頌失敗=面對失敗

為什麼會重複錯誤呢?因為比起要努力地改變,讓自己邁向幸福的道路,那些過往早就熟到不行的錯誤,重複起來,實在是容易太多了。真人真事改編的電影<卡特教頭>中,卡特教頭帶著那些籃球如果打不好,多半會流落街頭的黑人球員打球,改變了他們的人生。劇中卡特教頭一直問著他們:「什麼是你最大的恐懼?」,一開始所有球員都搞不懂他在說什麼,直到後來,有一位球員這麼回答:

我們最大的恐懼,並不是因為我們不夠好
我們最大的恐懼,是我們超乎想像的能力
我們害怕的是我們光明,而不是黑暗的一面

因為光明太刺眼、幸福太浪漫、永恆令人難以想像,如果相信了,萬一失望怎麼辦?不如就繼續這樣過下去吧,反正也習慣了。更何況就算知道是悲劇,但還可以用千萬個理由告訴自己,我不用改變。需要改變的不是我,是那個千千萬萬的他(她)。

如果相信自己可以得到幸福,但全然崩潰失望怎麼辦?嗯,那就讚頌失敗吧,仔細想想,你所擁有的,一定與你想像的全然不同。
​
人生最艱難的路,不是自己不夠好,而是相信自己值得,並且,拼死朝著幸福的路上走去
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與恐懼共舞(讚頌失敗3-1):為失敗大聲歡呼

7/29/2019

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​曾有過一次,幾乎沒有觀眾的即興劇演出經驗。那時,跟一群夥伴,在忠孝新生站附近的農會廣場演出,是開放的場地,有個小舞台。天氣不是很好,再加上路人們都在買菜(無誤),根本沒有人要理我們XD。

眼看著我們這群即興演員就要失敗了,但在那一刻,也不知道為什麼,覺得很挺有趣的。跟主辦單位要了幾根紅蘿蔔當作贈品,開始想辦法藉此誘騙家庭主婦與小朋友們,跟我們互動。人潮沒有像是電影般,在演出時變成人山人海,但即使人不多,我們還是開始有了觀眾。

我想起了即興劇重要的精神之一「讚頌失敗」!

我們在排練場中,為失敗大聲歡呼,讓即使沒有戲劇經驗的夥伴,也能不再恐懼害怕。「讚頌失敗」像是讓害羞的人,眼睛也能閃閃發光的咒語。在即興劇的教學現場,第一次聽到讚頌失敗的人,常常感到驚訝與著迷。因為我們在對錯的環境中,被批判太久了。

有時候,害怕的不只是失敗本身,更糟的是失敗所帶來的恐懼。對人際關係的恐懼、自我懷疑的恐懼、如何生存的恐懼。害怕聽到別人的批評、害怕看見親友失望的表情、害怕無法證明自己有存在的價值。

每個人可以因為讚頌失敗的咒語,化解那些隨時監控自己夠不夠好的想法,也可以更當下的感受身旁的人,而不是一直被對錯給監控。不管背景如何,當你真正讚頌失敗後,創意是絕對源源不絕的。
既然這麼神,如果人生也能讚頌失敗,那麼世界不就很美好了嗎?

事實上,「讚頌失敗」非常容易被誤解、甚至被誤用。不僅因為每個即興劇老師的各自解讀,不同場合其實也有不同的意義。就接觸「讚頌失敗」的歷程而言,可以分成三個階段,個別有不同問題,先來談談新手階段的讚頌失敗問題。

Q:讚頌失敗是不是就代表失敗時可以很爽?
A:在排練場時,大部分的即興劇老師,多半都會帶領一些讚頌失敗的遊戲,透過對於失敗(ex:動作錯誤)的歡呼,讓大家能習慣這件事。而這麼做其實有非常重要的意義在裡面,那就是從身體&行為開始改變。以長期來說,身體語言以及行動,的確能用外在來改變內在。問題來了,那離開排練場之後呢?

不管是回到了工作崗位,或是重返校園環境,面對他人的期待與指責,如果抱著讚頌失敗就是失敗也可以很爽的信念,「讚頌失敗」很容易就會輕鬆地被打破。

讚頌失敗≠覺得失敗很爽
讚頌失敗=不害怕失敗

覺得失敗很爽是把「即興」當作「隨興」,但不害怕失敗是開始找到心中真正自由的第一步。因為不害怕失敗,所以有了更多的可能性,但並非沈溺在失敗的歡呼聲中,而是告訴自己你是可以的。因此,就算環境改變了,內心「讚頌失敗」的小聲音,仍舊能成為支持的力量,我們練習慢慢地不害怕。
​
一起讚頌失敗,從身體、行為出發,接著給自己更多機會,遇見不同的風景,讓心自由。
當心自由了,才有可能真正的飛翔
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A. 企業:「團隊凝聚」、「溝通技巧」、「舒壓放鬆」等(可安排講座、講述型&體驗型不同的課程模式)
 
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